Bugüne özel "Kargo Bedava"
Menü
Sepetim
5 Dakikada Daha Sıkı Bacaklar
25.10.2022

5 Dakikada Daha Sıkı Bacaklar

Squat ile Başlayın

Squat yağ yakımı için oldukça etkili bir egzersiz. Bacakların omuz mesafesinde açılmasının ardından dik bir duruş ile çömelmeyi içeren bu hareketi bir dakika boyunca yapmalısınız. Çömeldiğiniz sırada ellerinizi ileri götürmeli ve ayağa kalktığınız sırada tekrar vücudun iki yanında olacak şekilde konumlandırmalısınız. Çömeldiğinizde parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız doğru bir pozisyonda olduğunuzu gösterecektir. Egzersiz sırasında ayaktayken nefes verip çömelirken nefes almanız ise hareketi yaparken size kolaylık sağlayacaktır. Squat sırasında nefes alan kadın spor tişört veya erkek spor tişört modellerini tercih etmeniz, daha ilk harekette ter içinde kalmanızı engelleyecektir.

Lunge ile Devam Edin

İkinci hareket olarak back lunge’a geçebilirsiniz. Back lunge, ayakta dik bir konumda durduktan sonra, öndeki bacağın bükülmesi ve arkadaki bacağın geriye gitmesi ile gerçekleşen egzersizdir. Egzersiz sırasında ayaklarınızı değiştirebilir ya da otuz saniye bir ayak önde, otuz saniye diğer ayak önde olacak şekilde çalışabilirsiniz. Hareket ederken ellerinizi belinizde sabit tutabilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirirken, arka dizi yere değdirmemeye ve vücut ağırlığınızı iyi dengelemeye özen göstermelisiniz. Doğru bir back lunge’da ağırlık merkezi öndeki ayağınız için topuğunuz, arkadaki ayağınız için parmak ucunuz olmalıdır. Nefes verirken ayakta, nefes alırken back lunge’da durmak, egzersizinizi kolaylaştıracaktır.

Üçüncü hareket curtsy lunge. Basen ve bacaklarına çalıştırmayı hedefleyen bu egzersizde, ayakta dik durduktan sonra bacaklardan biri sabit kalır ve bükülürken diğeri çapraza ve geriye gider. Hareketin püf noktası yine arkadaki bacağın yere değmemesidir. Ellerin harekete eşlik ederek ileri ve geri konumlanması hareketi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Dilerseniz elleri ensenizde ya da belinizde tutabilir veya iki yana açabilirsiniz.

Dördüncü egzersiz olarak side lunge yapabilirsiniz. Bu hareket için, bacaklarınızı geniş şekilde açıp bir sağ bir sol dizinizi bükmeniz ve vücudunuzla bükülü dizin üzerine hareket etmeniz gerekiyor. Bir nevi dans gibi! Egzersiz sırasında kalçanız geride durmalı ve sırtınız daima dik olmalı. Nefes verişlerinizi dizlerinizin bükülü olduğu zamanlara denk getirebilir ve bir sağda bir solda olacak şekilde nefes verebilirsiniz. Bu hareket sırasında, bükülü olmayan bacağın tamamen düz olmasına özen göstermelisiniz. Ellerinizi ise belinizde sabit tutabilir veya önde harekete uygun olarak birleştirebilirsiniz.

Lunge’ların tamamında bacak ve bileğin doğru şekilde konumlanması çok önemlidir. Bu hareketler sırasında kadın spor şort veya erkek spor şort giymeniz, rahat ve keyifli bir şekilde tüm esneme hareketlerini yapabilmenizi sağlar.

Yarım Köprü ile Bitirin

Beşinci ve son egzersiz ise yarım köprü. Yarım köprü için sırt üstü yere uzanmalı ve ayak tabanlarınızı yere temas ettirmelisiniz. Kollarınız iki yanda açıkken sırtınızı ve kalçanızı yerden kaldırmalı ve asla yere tamamen değdirmeden kalçanızı sıkarak indirip kaldırmaya devam etmelisiniz. Kalçanızı kaldırdığınız sırada nefes vermeniz hareketi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Hareketin finalinde dilerseniz kalçanızı sıkarak yukarıda birkaç saniye boyunca tutabilirsiniz.

Egzersiz setlerini isteğinize göre uzatabilir veya birkaç farklı egzersiz daha ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında konforlu hissetmek için Blackspade’in kadın spor taytlarını, erkek eşofman altı ve erkek spor şortlarını inceleyebilir, sweatshirt ve tişörtler ile şık kombinler yapabilirsiniz.

Blog Son Eklenenler
Doğa Sporlarında Termal Giyim Önerileri
Doğanın sunduğu zorlu ve extrem koşullarla başa çıkmayı ve her an değişebilecek hava şartlarına uyum sağlamayı gerektiren doğa sporları, doğayla uyumlu hareket etmeyi öğretir. Dağ yürüyüşleri, dağcılık, doğa kampları ve kayak gibi outdoor aktivitelerde başarılı ve keyifli bir deneyim yaşarken performansınızı arttıracak en önemli unsurlardan biri doğru giyinmektir.
Hamilelikte İç Çamaşırı Seçimi Nasıl Olmalıdır?
Hamile iç çamaşırı, hamilelik sürecinde kadınlar için rahat ve destekleyici iç giyim seçenekleri olması için tasarlanmış özel ürünlerdir. Büyüyen karın ve göğüs bölgeleri için ekstra destek ve rahatlık sağlar. Genellikle esnek ve ayarlanabilir bantlara sahip göğüs destekleyici hamile sütyenler, vücudun değişen şekline ve ihtiyacına uyumlu hale getirilir.
Kıyafetlerle Uyumlu Doğru Sütyen Modeli Nasıl Seçilir
Kadın iç giyiminde, kadınlar için kıyafetiyle uyumlu doğru sütyen seçimi oldukça önemlidir. Hem görünüm hem de konfor açısından gün boyu rahat hissetmenizi sağlayacak bu detay, daha iyi hissetmeniz için konforunuzu destekler.
Erkekler İçin Ev Giyim Önerileri
Günümüzün hızla değişen dünyasında evde geçirdiğimiz zamanın önemi artıyor. Evde şık ve rahat hissetmek, ruh halimizi yükseltirken aynı zamanda konforlu zaman geçirmemizi de sağlar. Blackspade koleksiyonlarında erkekler için özel tasarlanan erkek ev giyim koleksiyonu, evde rahatlık ve şıklığı bir arada deneyimlemeniz için özel olarak tasarlanmıştır.   İşte size evde rahat ve şık olmanın yolları!
Düğün ve Yaz Sezonunda Kusursuz Bir Görünüm İçin Korse Seçimi ve İpuçları
Bahar ve yaz ayları, dış mekan etkinlikleri için oldukça önemli dönemlerdir. Yaz aylarında en çok duyduğumuz etkinliklerden biri olan düğün sezonu açılır. Bu dönemler, herkesin en iyi şekilde görünmek istediği özel dönemlerdir. Pürüzsüz vücut hatları ve kusursuz bir görünüm elde etmek için korse kullanımı ilk seçenekler arasındadır. Hem kadın korse hem de erkek korse seçenekleri, daha ince bir silüet elde ederek vücudu şekillendirmek için oldukça önemli bir rol oynar.
Her Anınıza Özel Blackspade İç Giyim Koleksiyonları: Üstün Kalite ve Şık Dokunuşlar
İç giyim dünyasında kalite ve konforun sembolü olan Blackspade erkek iç giyim koleksiyonları, günlük rahatlığı ve şıklığı bir araya getiriyor. Klasik kesimlerden, dikişsiz tasarımlara ve desenli seçeneklere kadar geniş bir yelpazeye sahip koleksiyonlar ile eşsiz stilinizi yansıtacak erkek iç giyim ürünlerini gözden geçirebilirsiniz. İhtiyaçlarınıza ve zevkinize göre erkek boxer, erkek atlet, erkek slip külot ve erkek korse modelleri gibi farklı ürün skalası ile günlük ve özel zamanlarda kullanabileceğiniz birçok seçeneğe ulaşabilir aynı zamanda çoklu paket seçenekleri ile de ekonomik bir deneyim rahatlığı yaşayabilirsiniz.
Külot Tercihinde Beden Tipinizi Göz Önünde Bulundurun: Hangi Külot Hangi Vücut Tipiyle Daha İyi Uyumludur?
Külot seçimi, gün boyunca sağlıklı ve konforlu zaman geçirmek için çok önemli bir yere sahiptir. Ancak birçok kişi, vücut tipine ve dış giyime uygunluğuna yeterince önem vermeden tercihler yapar. Oysaki her vücut tipine uygun külot seçenekleri bulunmaktadır. İşte hangi külot modelinin hangi vücut tipine daha iyi uyumlu olduğuna dair bazı ipuçları:
Kışın Spor Yaparken Termal Giyimin Önemi
Kış soğuk havalarında dışarıda zaman geçirmek, açık havada spor yapmak veya doğayla iç içe olmak isteyenler için bazı önlemler almak oldukça önemli. Soğuk havaya karşı vücut sıcaklığınızı koruyan termal giyim ürünleri, sağlıklı ve keyifli bir deneyim sunar. Soğuk hava etkinliklerinin başında gelen kış sporları için, özel termal giyim ürünleri kullanılır. Kayak, snowboard, buz pateni gibi sporlar, soğuk hava koşullarına uygun ekipman ve giyimle yapıldığında adrenalin dolu bir deneyim sunarken aynı zamanda konforlu zaman geçirmenizi sağlar.
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.